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女生扔鉛球是一項需要技巧和力量的運動，正確的姿勢對於取得好成績至關重要。平時用正確的姿勢多加練習，會事半功倍。

女生扔鉛球的正確姿勢

手抬起的角度應保持在35°-45°之間，頭向上看，鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。

現在的推鉛球技術，有背向滑步推和旋轉推兩種。女子鉛球的質量爲4公斤，直徑9.5-11釐米。

女生扔鉛球的技巧

握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動和便於控制出球的方向。掌心不觸球。

握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈於胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。

推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝着投擲方向轉動。

怎樣練習力量，讓鉛球推得遠

一、動力性練習組合：

斜身仰臥起坐：20X3組臥推10X3組

雙腿負重屈伸：20X3組懸垂轉體10X3組

雙臂負重上舉：20X3組50米加速跑3組

這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發展力量的訓練，要求連續完成三組。(這組練習不僅不易疲勞，而且還能重複多次。

二、發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合：

1.手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球。

2.用不同重量的槓鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

3.連續蛙跳、阻力負重連續滑步。

4.負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。

5.負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。

6.各種跳躍練習，快速跑練習。