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立定跳遠的口訣是對立定跳遠這項運動技巧的簡要概括，有助於幫助學生在跳遠的過程中快速回憶技巧，保持標準姿勢。立定跳遠的口訣對於孩子來說有提示的作用，能夠有效的避免孩子出現錯誤動作。

立定跳遠16字口訣

立定跳遠16字口訣爲“腹收力，膝上提，臂向後，用力跳，落地要輕”，這個口訣是教練用來指導選手在跳遠時應該注意的要點。另外立定跳遠還有其他的跳躍口訣，口訣如下：

1.兩腿自然開，上體稍前傾，屈腿臂擺動（快），用力向前跳（高），落地要輕巧（輕），身體要站牢。

2.一擺二蹲三跳起，快速蹲地展身體；收腹提膝伸小腿，後跟着地向前起。

3.兩腳分開一腳寬，彈性屈伸一二三，數到三時蹬跳起，落地屈膝穩穩站。

4.兩腳分開預備跳，屈膝蹬擺動要協調，輕巧落地要收腹，賽過青蛙蹦蹦跳。

立定跳遠練習方式

1.收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌(核心力量)的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等。

2.練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣纔能有更充足的時間來做收腹舉腿動作。

3.練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的。

4.立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。

立定跳遠時候身體前旋的糾正方法

1.多做起跳成騰空步練習。讓學生體會騰空後，頭和上體的姿勢。起跳可分爲上一步起跳和助跑三至五步起跳，同時注意手臂的向上擺動。

2.多做立定跳遠拋體練習。做這一練習時在沙坑上放一跳高海綿墊。腳蹬離坑沿做立定跳遠向前拋體，兩腿須伸直，兩腳後跟儘量遠伸，用身體的肩和臀同時落在海綿墊子上。

3.助跑墊上拋體。四至六步助跑單腿起跳(與跳遠助跑起跳相同)後向前拋體，兩腿伸直，兩腳後跟儘量遠伸，用身體的肩和臀部同時落地。

當然，跳遠的落地技術也是非常重要的，落地時需減少身體重心軌跡與足跟落點距離是落地技術的主要任務之一。做到這一點必須要以良好的空中動作爲基礎。以上三個糾正練習不但可以克服空中前旋的問題，同時也是爲跳遠落地動作專門設計的，對跳遠的落地有很好的幫助作用，可謂一舉兩得。